Dýchání je automatická funkce těla, ale lze ho do určité míry vědomě regulovat. Právě proto se dechové techniky používají při stresu, napětí, úzkosti nebo zadýchávání. Nejde o zázračnou léčbu, ale o praktický způsob, jak zpomalit dech, zaměřit pozornost a snížit tělesné napětí. NHS doporučuje při stresu dýchat jemně, pravidelně a bez nucení, ideálně několik minut. (nhs.uk)
Základní technikou je břišní neboli brániční dýchání. Člověk si sedne nebo lehne, položí jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Při nádechu nosem by se mělo více zvedat břicho než hrudník. Tento způsob zapojuje bránici, hlavní dýchací sval, a může pomoci dýchat efektivněji a s menší námahou. (Cleveland Clinic)
Další známou metodou je dýchání přes našpulené rty. Nádech probíhá nosem a výdech pomalu ústy, jako by člověk jemně sfoukával svíčku. Tato technika se používá zejména při pocitu dušnosti, protože zpomaluje výdech a může pomoci udržet dýchací cesty déle otevřené. Americká plicní asociace ji uvádí jako jednoduchý způsob, jak lépe kontrolovat krátký dech. (Cambridge University Hospitals)
Pro zvládání stresu se často používá box breathing, tedy „čtvercové dýchání“. Princip je jednoduchý: nádech na čtyři doby, zadržení dechu na čtyři doby, výdech na čtyři doby a znovu krátké zadržení na čtyři doby. Po několika cyklech se pozornost přesouvá z rušivých myšlenek na rytmus dechu. Cleveland Clinic popisuje tuto techniku jako metodu, která může podpořit zklidnění nervového systému. (Cleveland Clinic)
U některých lidí funguje také prodloužený výdech. Jde o velmi jednoduchý princip: výdech je delší než nádech, například nádech na tři doby a výdech na šest dob. Americká plicní asociace u bráničního dýchání doporučuje, aby výdech ústy trval alespoň dvakrát až třikrát déle než nádech. Tělo tím dostává signál, že nemusí zůstávat v režimu napětí. (lung.org)
Dechové techniky mají největší smysl tehdy, když se trénují pravidelně, ne až ve chvíli silného stresu. Stačí tři až pět minut denně. NHS Inform doporučuje zkoušet různé typy dechových a relaxačních cvičení a vybrat si tu metodu, která danému člověku skutečně vyhovuje. (NHS inform)
Důležité je necvičit násilně. Příliš hluboké nebo rychlé dýchání může u citlivých lidí vyvolat motání hlavy, brnění nebo větší neklid. Správné dechové cvičení by mělo být pomalé, pohodlné a kontrolované. Pokud se objeví bolest na hrudi, výrazná dušnost, mdloby nebo dlouhodobé potíže s dechem, je vhodné vyhledat zdravotní pomoc.
Dechové techniky jsou tedy praktický nástroj, který nevyžaduje pomůcky, prostor ani zvláštní přípravu. Mohou pomoci při každodenním stresu, před spaním, před náročným rozhovorem nebo při lehkém zadýchání. Nejsou náhradou odborné léčby, ale jako doplněk péče o tělo a psychiku mají jasnou výhodu: jsou jednoduché, dostupné a lze je použít téměř kdykoli.